Wann sollten Sie die Menge an Gewicht erhöhen Sie heben?

Fortschritt. Es ist der Name des Spiels. In allem und alles, was Sie tun, arbeiten Sie ständig Ihre Ausgabe zu verbessern. Bei Ihrer Arbeit, suchen Sie Hilfe die Produktivität erhöht, was in Unternehmen Marktanteil Wachstum und einen fetten Bonus und Promotion für Sie. In Ihrem Liebesleben, suchen sind Sie größere Verbindung und Selbstlosigkeit, die mit Ihrem bedeutenden anderen zu einem glücklicheren Beziehung führt. Für Ihre Studien, suchen Sie immer nach besseren Möglichkeiten, den Gegenstand so zu erfahren, dass Sie über die Ziele des Kurses Rubrik treffen können, so dass ein "A" zu verdienen und sich in die bestmögliche Position für den beruflichen Erfolg platzieren.

Wenn Sie sich in der Turnhalle trainieren, sind die Dinge nicht anders. Sie wollen die bestmögliche "Sie" zu sein, die Sie zu erreichen fähig sind. Sie wollen Ihren Körper körperliche Potential für Muskelkraft, Größe und Aussehen zu erfüllen. Und Sie wollen, es zu tun, wie gestern! Sie sind nicht damit zufrieden, Ihre süße Zeit zu nehmen und die Gewinne zu Ihnen kommen lassen. Vielmehr sind Sie daran interessiert, sich jedes Training auf dem Druck länger und härter zu trainieren, so dass Sie größer, schlanker sein kann, und stärker. Und die # 1 Weg, so schnell zu verbessern, wie möglich ist, mehr Gewicht mit jedem Training zu verwenden.

Progressive Widerstand ist der Name des Spiels, wenn es um Muskelaufbau Erfolg kommt. Das ist kein Geheimnis. Sie haben seit Ihrem ersten Tag im Kraftraum bekannt, dass die wirklich großen Jungs auch die wirklich starke Jungs zu sein passieren. Sie alle fingen genau wie Sie, sondern durch konsequente und kleine, inkrementelle Erhöhung der Menge an Gewicht, das sie anhoben, konnten sie wachsen größer und stärker. Und Sie versuchen, das gleiche zu tun. Wann sollten Sie die Menge an Gewicht erhöhen Sie verwenden? Die einfachste Antwort ist "die ganze Zeit". Sie sind ein Bodybuilder und Ihren Körper - heute - sieht genauso aus, wie es zu suchen, um braucht die Arbeitsbelastung zu vervollständigen Sie ausgesetzt sind bisher zu. Wenn Sie schwerer trainiert hatte und mit mehr Intensität, dann würden Sie größer heute sein. Und das ist in der Tat das Ziel geht nach vorn!

Achten Sie darauf, dass Sie machen Ihre inkrementelle steigt mit fast jedem Training - in sehr kleinen Schritten. Ihr Fitness-Studio hat kleine Teller der 1/2, 1 Pfund und 2 1/2 Pfund Sorten. Diese winzigen und manchmal peinlich Gewichte müssen Ihr bester Freund zu werden. Verwenden Sie sie mit jedem Training, zwingen Sie sich 1 zu heben 2, 3, 4 oder 5 Pfund mehr, als Sie in der Woche zuvor, für die gleiche Anzahl von Wiederholungen. Wenn Ihr Fitness-Studio nicht die kleinen Gewichte nicht haben, dann sollten Sie sie online für ein paar Dollar kaufen und sie in die Turnhalle auf eigene Faust zu bringen! Ihr Körper wird in der Lage sein nicht auf magische Weise in einer einzigen Woche 90 Pfund auf Ihrer Bank zu bewegen. Allerdings wird es nach oben 1 bis 2 Pfund pro Woche an der Bar, die zu dieser gleichen 90 Pfund im Laufe eines Jahres gleichsetzen kann. Die meisten Menschen in Ihrem Fitness-Studio haben ihre Bankdrücken Stärke von 90 Pfund im Laufe des vergangenen Jahres nicht erhöht, aber sie würden mit diesem Ergebnis begeistert sein. Mit den sehr kleinen Gewichten, Tracking Ihre Aufzüge und das Hinzufügen langsam in die Bar jeder Woche ist genau, wie Sie diese Art von Gewinnen erreichen. 

Ihre "8 rep max" ist im Wesentlichen Ihr Geld ausgestattet. Ziel ist es, Wiederholungsbereich Sie mit den meisten großen Aufzüge wünschen sollte. Verwenden Sie es als Ihre Richtlinie für, wenn das Gewicht hinzuzufügen und wenn nicht, Gewicht hinzuzufügen. Wenn Sie nur 5 Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht abgeschlossen, und Ihr Ziel ist es, neue Muskelmasse zu bauen, dann verwenden Sie wahrscheinlich zu viel Gewicht. Sie sollten das Gewicht und den Schwerpunkt bei Erreichen 6-8 Wiederholungen, idealerweise acht, mit etwas weniger Gewicht reduzieren. Sobald Sie 8 perfekt Wiederholungen abgeschlossen werden kann, dann ist es Zeit, um das Gewicht ein wenig nach oben bewegen. Zur gleichen Zeit, wenn Sie leicht 8 Wiederholungen ausführen können, dann Sie wahrscheinlich bereits wissen, es ist Zeit, das Gewicht in sehr kleinen Schritten zu beginnen, zu erhöhen.

Erhöhungen der Arbeitsbelastung nicht betreffen nicht nur auf die Menge an Gewicht bewegt wird. Wenn Sie für 8 Wiederholungen 1 Woche 400 Pfund bewegen, und Sie dann 400 Pfund für 9 Wiederholungen in der folgenden Woche zu verschieben, dann haben Sie am meisten erhöht sicherlich Ihre Arbeit. Sicher ist das Gewicht das gleiche, aber du bist es für eine größere Anzahl von Wiederholungen zu bewegen, so dass die Arbeitsbelastung auf Ihre Muskelfasern zu erhöhen. Man kann nicht nur die Wiederholungen erhöhen auf unbestimmte Zeit

Üblicherweise ist eine gute Faustregel ist, dass, wenn Sie in der Lage sind, das Gewicht für 11 oder 12 Wiederholungen zu bewegen, ist es definitiv Zeit zu stoßen die Menge an Gewicht Sie verwenden. Wenn Ihr Ziel Wiederholung Bereich 6-8 Wiederholungen ist und Sie weitere sehr geringe Mengen an der Bar mit jedem Training, dann sind Sie wahrscheinlich gehen nicht in diese 11 bis 12 Wiederholungen Bereich zu bewegen. Sie werden die Arbeitsbelastung vorher ausreichend erhöht haben, was immer das Ziel ist!

Nichts hält für immer. Sie werden gegen eine Wand. Es wird Tage, trotz perfekter Ergänzung, Ernährung, Erholung und inkrementelle Heben sein, wenn Sie immer noch nicht in dieser Woche eine zusätzliche 1 Pfund auf der Bar zu bewegen. Das ist ein ganz normaler Teil des Prozesses. Je näher Sie sich bewegen zu diesem imaginären Muskelaufbau Decke, desto langsamer wird die Gewinne kommen. Halten Ausbildung, mischen Sie Ihre Übungen oder Trainingstage auf den Körper zu schocken, und halten Sie es, bis Sie beginnen wieder die kleinen inkrementelle Gewinne zu sehen. Kleine Gewinne summieren sich im Laufe der Zeit!