Steroide in das Trainingsprogramm

Die Einbeziehung von kurzen Kursen von Steroiden in einem Programm von Krafttraining

F: "Ich begann meine Ausbildung mit klassischen Gewicht Progression und versuchte, eine Wiederholung pro Woche, zu addieren und dann 12 Wiederholungen bei Erreichen, um das Gewicht zu erhöhen und wieder von vorne beginnen. Also habe ich zu dem Punkt, wo es unmöglich wurde, um eine Wiederholung zu ermöglichen. Ich wechselte zu 5 Sätze von 5 Wiederholungen, zusätzliches Gewicht jede Woche, aber hier gab es die gleiche Geschichte. Ich habe es nicht geschafft, so zu trainieren. Könnten Sie, wie ich jede Woche Fortschritte, während mein Modus von Steroid Kurse enthält. Ich möchte, Gewicht zu gewinnen und effektiv die Festigkeit zu erhöhen, für mein Gewicht stärker wird. Ich bin durchaus bereit, berechnet und ein Trainingsprotokoll halten. "

A: Was Sie entdeckt haben - es ist nur eine Binsenweisheit.

Nach der Zeit der leichten Fortschritt endet, fügen Sie zu, sagen wir, 2 kg pro Woche - nur unwirklich. Wenn dies möglich wäre, hätte es stellte sich heraus, dass die Männer bei 104 kg pro Jahr im Bankdrücken, Bankdrücken über den Kopf gegeben werden würde, und so weiter. dh derjenige, der es tun würde, sagen, 5 Jahre mehr als 500 kg würde hinzufügen.

jede Woche eine Wiederholung Hinzufügen kann noch schwieriger sein, denn bedeutet in der Regel zusätzliche Wiederholungsfestigkeitssteigerung von 2-5%.

Wie Sie selbst es ausdrückte, jede Woche Änderungen einzuführen, können Sie Fortschritte machen, was erreichbar ist.

Eine Möglichkeit ist, für jede Übung zu finden, dass das Gewicht, mit dem Sie in der Lage zu machen zwei Sätze von 9 Wiederholungen und das Gewicht, mit dem Sie zwei Sätze von drei Wiederholungen tun können. Berechnen dann eine leichte Erhöhung, beispielsweise 5% dieses Gewichts, 2 Sätze von 3 Wiederholungen.

Als Beispiel wird nun angenommen, dass eine bestimmte Aktivität, können Sie die zwei Sätze von 50 Wiederholungen von 9 kg und 2 Sätze von 75 Wiederholungen mit 3 kg machen. Eine Erhöhung des Gewichts um ca. 5% wird diese Zahl bringen bis 80 kg. Der Unterschied zwischen den 80 kg und 50 kg - 30 kg.

Der nächste Schritt - sechs Schritte ab und endet neun Wiederholungen 3 Wiederholungen. Folglich teilen Sie die 30 kg bis sechs, und jeder Schritt wird bis 5 kg zugesetzt werden.

So erhalten Sie einen Trainingszyklus mit 2 x 9 bis 50 kg beginnen, und jede nachfolgende Woche die Anzahl der Wiederholungen von 1 Wiederholung zu verringern, während 5 kg Hinzufügen. Sie füllen den Trainingszyklus auf der Ebene von 2 Gruppen von 3 Wiederholungen mit 80 kg, 5 kg besser als der Index, mit dem Sie begonnen haben.

Verwenden Steroide kann die Woche mit 6 Wiederholungen beginnen und die Woche mit vier Wiederholungen zu beenden, in der Schaltung 3 "auf Steroiden" / 4 resultierende "intermediate". Ein konservativer Ansatz wäre nur 6 und 5 Wochen Wiederholungen zu verwenden, wodurch Steroide Schema 2 "auf" / 5 mit "Zwischen." Jeder dieser Modi erfordert eine mentale Sicherheit, dass Sie eine Woche mit 3 Wiederholungen ohne "chemische" Hilfe gehen kann. Ein anderer Weg ist zu beginnen Steroide während der Woche von 6 Wiederholungen und halten bis zu einer Woche mit 3 Wiederholungen verwenden, aber dann müssen Sie vor dem Start des nächsten Kurs zwei Wochen jede andere Ausbildung hinzuzufügen. Dieses Verfahren ermöglicht für zwei Gänge pro Jahr weniger, aber wird wahrscheinlich auf die Ergebnisse vergleichbar.

Dies ist nur ein möglicher Ansatz; Es gibt viele wirksame Möglichkeiten. Als allgemeine Richtlinie, für die schwerste Programmdauer, die effektivste Zeit anabole Hilfe zu verwenden - in der Regel das letzte Drittel oder die zweite Hälfte des Programms, je nachdem, ob Sie Steroide zu verwenden, für wie lange.