Carb Backloading - Haben Sie Ihren Kuchen und zu Get Ripped!

Wer von uns vertraut jeder Artikel, der beginnt ... "Es ist einfach, wirklich" ...?

Wahrscheinlich nur sehr wenige. Aber das ist genau, wie diese beginnen wird ... (mit Ausnahme der Einführung, natürlich):

Es ist einfach, wirklich ...

Sie können gerippt werden und in Form und noch essen die Lebensmittel, die Sie essen wollen! Jetzt klingt es wahrscheinlich wie etwas, das man in der Rückseite einer Zeitschrift sehen würde, fragen Sie für einen Auftrag von 19,95 $ zu lernen, wie.

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Nicht gerade eine Diät-Plan, die Carb Back-Loading-System ist eigentlich eine achtsam essen Strategie, mehr als alles andere. 

Und es ist ganz einfach: 

• Null zu niedrig Kohlenhydrate am Morgen
• Hit der Turnhalle am Nachmittag
• Essen Sie Ihre Lieblings Kohlenhydrate

Die Theorie begann, als ein Physiker John Kiefer Ernährung nahm genannt - eine ganz Kombination und Übergang in jedem intellektuellen Lager. Das Ergebnis ist, stellte er fest im Grunde, dass da Cortisol im Schlaf steigt und ist auf einem Höhepunkt um 7.00 Uhr, Essen absolut nichts zum Frühstück Schlüssel war die Fettspeicherung zu minimieren und zur Einrichtung Fettabbau später am Tag auf die Förderung, gerade nach dem Training.

So viel zum Thema "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit." Dann wieder, es hängt von Ihren Zielen.

Die Argumentation in das Frühstück zu verzichten - oder zumindest in Überspringen Kohlenhydrate während dieser Zeit - ist, dass Cortisol, um schnell fallen muss, den Ton zu halten Fett in Schach zu setzen.

Cortisol sinkt natürlich später am Tag, aber er sagte, ein typisches Frühstück, voller Toast, Haferflocken und andere Kohlenhydrate, dass Rückgang verlangsamt.

Während also viele Diäten und Essen Pläne auf den Fettabbau konzentrieren, die durch den Verzehr von Kohlenhydrat Gramm früher in den Tag anabole steroide kaufen eingestellt ist - während meidet sie für Proteine ​​und Fette in den späten Nachmittag und Abend - Kiefer sonst, und die Philosophie des carb Backloading rechnet damit, meint das Gegenteil.

Kiefer ideal Morgen wäre in etwa so beginnen:

Wake up Get up Drink nichts anderes als Kaffee oder Wasser sitzen und lassen Sie Ihren Körper Fett zu verbrennen, bis Sie essen Ihre erste Mahlzeit

Diejenigen, die mit "intermittierende Fasten" wird erkennen, einige Weisheit und Ähnlichkeiten hier, weil es ein bisschen des Fasten Konzept ist hier zu finden.

Der Tag weiter am späten Vormittag mit einem protein- und fett einzige Mahlzeit. Die Proteine ​​werden in einem Gramm pro Pfund Körpergewicht (180 Pfund = 180 Gramm Protein) gemessen.

Lebensmittel wie Huhn, Eier, Avocados, Speck, Nüsse, Kokosöl (und so weiter) unterstützen Sie, bis Ihr Training.

Carb Back-Loading Shining Moment

Sobald du mit dem Training zu bekommen, haben gegessen man im Grunde keine Kohlenhydrate (oder minimale Kohlenhydrate in Milch oder etwas Pflanzenfettquellen gefunden, wie Nüsse und Hülsenfrüchte), und dann essen das Äquivalent von Kohlenhydrate in einer Mahlzeit, die Sie während des Protein essen der Tag: ein Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht nach einem Widerstand und Cardio-Training.

Jenseits der Cortisol, ist die Idee dahinter, dass der Körper Kohlenhydrate unmittelbar nach anstrengenden Übung verwendet, um zu ergänzen, was verloren war - so wird keine als Fett gespeichert und die meisten alle verwendet werden.

Man könnte argumentieren, dass jemand, der 200 Pfund ist, sollte nicht in 200 Gramm Kohlenhydrate nach dem Training nehmen, wenn das Training zermürbend war. Allerdings ist dieses Programm verschreiben es, so versuchen Sie es und ändern oder die Anzahl Gramm Sie nehmen in Post-Workout reduzieren, basierend auf leichten oder schweren Trainingstagen.

Der Plan

Die eigentliche detaillierteren Plan beginnt mit einer 10-Tage-Bruch in der Periode. Es ist Grundieren metabolisch Ihren Körper von einem Typ zum Umschalten der zu einem anderen zu essen. Eine übliche Zwischenspiel verwendet, das zu tun, ist ein null- oder Low-Carb-Einlaufzeit.

WIE Muskeln aufzubauen ... FAT SCHRUMPFEN: Haben Sie noch Fragen?

 10 Tage lang werden Sie extrem Low-Carb gehen - essen etwa 30 Gramm pro Tag, aber Eiweiß und Fett zu steigern. Also, wenn Sie 200 Pfund wiegen, würden Sie 200 Gramm Eiweiß essen (Verhältnis 1: 1), und essen Sie so viel Fett wie Sie möchten. 

Fette können, gehören Käse, Eigelb, Milchprodukte, Avocados, Nüsse, Speck und Kokos und Olivenöl. Wir empfehlen, bleiben so sauber wie möglich, aber Fett ist Fett so weit wie der Körper betroffen ist. Was auch immer ein gutes Gefühl, wie Sie übergehen.

Nach Ihrer Nachmittag Training auf dem 10. und letzten Tag, du wirst "carb" - so viel wie 200 Gramm bekommen (Verhältnis 1: 1) von Kohlenhydraten, wie Sie sofort nach dem Training können. Ob das Reis mit an der bereit ist, zusammen mit etwas Brot und süße Kartoffeln - oder sogar Pizza - es spielt keine Rolle. Sie können zuckerhaltig Kohlenhydrate sind tatsächlich auch in dieser Gleichung, obwohl wir empfehlen, dass Sie versuchen, gesund zu bleiben.

Kohlh brauchen nur ein wenig höher auf den glykämischen Index zu sein.

Die Idee und Wissenschaft dahinter

Also, warum funktioniert das? Nun, es funktioniert, weil Sie die meisten der Kohlenhydrate verwenden Sie in direkt nach einem intensiven Training nehmen - ob das ist nur ein Krafttraining Routine oder Widerstand und Cardio-Training.

Uhrzeit ist Teil dessen, was beeinflusst alles von Spitzen Wachsamkeit Insulinempfindlichkeit - und vor allem die letzteren sowie andere hormonelle Aktivität (GH und IGF-1-Freisetzung als auch).

Seit Jahren verwendet es, dass das Essen Kohlenhydrate gedacht werden, wenn die Insulinempfindlichkeit auf ihrem Höhepunkt ist, war der Weg, um Fett in Schach zu halten. Aber Tageszeit kann zu einer größeren Vorteil verwendet werden, wenn es darum geht, Nahrung, Ausbildung und verstärkte hormonelle Aktivität für mehr anabole Ergebnis, und - was am wichtigsten ist - die Fettverbrennung.

oder einfach, nachhaltige Fettabbau, den Insulinspiegel sollte so gering wie möglich während der ersten Hälfte des Tages und gespickt spät in der Nacht gehalten werden. Keine mehr Haferflocken und Eiweiß zum Frühstück - aber spät in der Nacht Naschen, es stellt sich heraus, ist gar nicht so schlecht.

Einer der Gründe ist das funktioniert, dass Rapamycin Gewebewachstumsregulator (mTOR) in Körperfett British Dragon zu verlieren eine Schlüsselkomponente ist - unter Beibehaltung oder sogar mageren Muskelgewebe zu gewinnen. So kann man tatsächlich mit dieser in Form zu bringen, nicht nur Fett verlieren auf die Gefahr von Muskelverlust.

Auf den Punkt gebracht: Weil anabolen Hormonen Krafttraining löst und andere positive Regulatoren des Muskelwachstums als jede andere Aktivität, carb Backloading können Sie Ihre Speisen und Trainingszeit zu wählen, diese Signale zu verbessern und zu fördern, aber auch ziemlich regelmäßig erhöhte Festigkeit zu genießen und Fettabbau und Hunger von Fettzellen.

Was Du siehst,

Nach dem Erwachen, werden Sie wahrscheinlich sehen eigentlich auch besser, als Sie den Tag tat vor - da Sie von der Low-Carb-Diät abgeflacht.

An den Tagen trainieren Sie nicht, gehen Sie zurück zu den 30 Gramm pro Tag von Kohlenhydraten, später am Tag. Halten Sie Ihr Magen leer durch den Morgen, mit nur nicht-kalorische Flü