Get Great Guns - 10 Schritte zum Aufbau größer, besser Arme

Es ist kein Geheimnis ... große Arme sind eine Sucht, über die die meisten Menschen machtlos sind. Wie Alkohol, Drogen und anderen Substanzen, die Behandlung erfordert, die einzige Lösung für die Suche nach großen Armen ist ein gutes Fitness-Studio, eine große Diät und der ganze Rest von dem, was wir unten aufgeführt haben.

Diät, ist natürlich für alle Wachstum von entscheidender Bedeutung, so dass ein "Arm-Diät" ist nicht unbedingt das, was man für ein gutes Paar von ihnen allein essen würde. Sie werden unter allen Umständen von einer großen Diät profitieren, weil Sie füttern werde und Ihren Körper in einer Art und Weise wieder aufzubauen, die das Muskelwachstum optimiert und minimiert Verschwendung oder Fetteinlagerungen.

Sie können nicht mit diesen 10 Rezepte falsch machen - sowohl für die Armen oder für irgendein Körperteil des Trainings.

Periodisierung

Es wurde viel über dieses Thema geschrieben, aber nicht eine Menge Leute wirklich wissen, was es ist, wenn man die Frage stellen: "Welche Art von Periodisierung haben Sie in Ihrem Training zu folgen?" Periodisierung ist nur die Art und Weise, in der Sie zu kategorisieren und zu organisieren Ihr Training.

Periodisierung ist ein organisierter Ansatz bei der Ausbildung, die während eines bestimmten Zeitraums progressive Radfahren verschiedener Aspekte eines Ausbildungsprogramms umfasst. Die Wurzeln der Periodisierung kommen aus Hans Selye Modell, wie der General Anpassung Syndrom bekannt, die seit Ende der 1950er Jahre von der sportlichen Gemeinschaft verwendet worden ist,

Periodisierung ist an Ort und Stelle in ein Bodybuilder Repertoire eine Sache zu vermeiden: Übertraining. Aber es gibt es auch hohe Lasten der Ausbildung mit einer verringerten Lasten zu wechseln ständig die Muskel halten zu raten und in seinem besten Zustand.

Es gibt drei Arten von periodization Zyklen: die Mikrozyklus, der Mesozyklus und der Makrocyclus. Die Mikrozyklus ist in der Regel 7 Tage. Die Mesozyklus kann überall von 2 Wochen bis wenigen Monaten sein und kann weiter in Vorbereitung, Wettbewerb, Peaking klassifiziert werden, und Übergangsphasen. Der Makrocyclus bezieht sich auf die gesamte Ausbildungszeit, in der Regel entweder sechs Monate oder ein Jahr darstellt.

Denken Sie an die Mikro-, Meso- und Makrozyklen als ein Weg, um das Training zu sehen aus der Nähe und aus der Ferne. Es ist wichtig in der Lage sein, dies zu tun, weil es a) bedeutet, dass Sie tatsächlich einen Plan haben, und b) Sie wissen, wohin Sie gehen und warum. Mit anderen Worten, es gibt eine Methode, um Ihre Wahnsinn. Und wir wissen, auf jeden Fall Sie wütend sind, die Art der Gewichte zu heben Sie tun!

Periodisiertes Workout Typen 
Traditionell: Lautstärke und Intensität werden systematisch manipuliert. Trainingszyklus beginnt mit einem hochvolumigen, low-Intensitätsprofil schreitet dann zugeringen Volumen, hohe Intensität überZeit. Schritt klug: Wie das traditionelle Modell, Intensität erhöht undVolumen verringertwährend der Ausbildungszeit. Die Lautstärke wird während der Trainingsperiode verringert. Das Volumen wird in schrittweise verringert: Wiederholungen von acht auf fünf reduziert werden fünf bis drei und so weiter, in bestimmten Zeitabständen.

Undulating: Trainingsvolumen und Intensität Zunahme und Abnahme in regelmäßigen Abständenaber sie folgen nicht dem traditionellen Muster Intensitäterhöhen undVolumen abnimmtwenn die Mesozyklus fortschreitet (Fleck 1999).

Overreaching : Volume oder Intensität wird für eine kurze Zeit erhöht (ein bis zwei Wochen), gefolgt von einer Rückkehr zum "normalen" Ausbildung. Dieses Verfahren isterster Linie mit fortgeschrittenen Stärke trainierte Athleten verwenden.

21 ist, Forced Reps, Negativen und anderen Satztypen

Ein Bizeps Training würde auf 21 ist ohne einen Vortrag nicht vollständig sein. Es ist die einzige beste Satz- und Wiederholungsmuster für Bizeps, die Sie tun können. Also anstatt nur 6-10 Wiederholungen zu tun, werden Sie das Telefon zu tun 21. Aber halten, weil es nicht die volle Wiederholungen ist, die Sie tun werden. Zunächst werden Sie sieben Wiederholungen in einer vollständigen Palette von Bewegung zu tun - langsam und bedächtig. Als Nächstes werden Sie für 7 Wiederholungen der unteren Hälfte des Bereichs tun. Um die insgesamt 21 Wiederholungen abzurunden Sie vervollständigen 7 Wiederholungen innerhalb von nur dem oberen ROM - bringen die Bar bis zur Hälfte, wo die Unterarme parallel zum Boden sind und gehen von dort ab und quetschen. Diese Teilwiederholungen können Sie sich auf den Bereich konzentrieren, als ob es der einzige Bereich waren und das bedeutet zusätzliche Quetschen und Fokus auf bestimmte Bereiche des Bizeps während der Bewegung.

Klingt einfach, aber wenn man 21 Beginnen tun, werden Sie nur, wie viel Pumpe sehen und brennen Sie aus ihnen heraus zu bekommen sind und wie zermürbend sie sein können. Diese sind entscheidend für Ihren Erfolg mit Bizeps Arbeit, weil sie dich in Müdigkeit Situationen zwingen, bei denen der Schwerpunkt auf unterschiedlichen Teilen des ROM platziert wird. Diese Kombination von Stress und Winkel sind von entscheidender Bedeutung für die Erleichterung Wachstum der Arme - beide Bizeps und Trizeps.

Zwanzig diejenigen mit einem geraden Stab oder ein EZ Curlstange erfolgen. Sie können tun, um sie auch mit einem Arm Blaster und ein EZ Curlstange, so dass Sie die Bewegung des Oberarms zu immobilisieren. Dies wird traf auch den schwierigen inneren Teil des Bizeps zu treffen, die die Illusion des Gurts in einem vorderen Doppel Bizeps Schuss erzeugt und fügt Spitze zu Ihrem Bizeps, da die Arme in den Körper verriegelt sind.

Aber vergessen Sie nicht andere Training Wiederholung Typen. Kapitalisieren Arm Wachstum durch erzwungene Wiederholungen mit einem Partner nutzen oder auf einem Scottcurls Bank, einen Arm in einer Zeit, die Unterstützung sich selbst oder mit einem Partner.

Negative Wiederholungen sind auch vorteilhaft, insbesondere dann, wenn Bizeps in einem Arm Blaster Apparat zu tun, oder allein - bar oder Hantel. Der Punkt ist, dass durch eine Vielzahl von Set-Typen Sie Dinge erreichen können Sie nicht in der Lage sein würde, nur zu erreichen, eine Reihe von ho-hum Garten verschiedene Sätze und Wiederholungen zu wiederholen.

In der Tat, auch in Form von verschiedenen Satztypen Trainingsmethoden beschäftigt hält Sie geistig zu beschäftigt. Genau das tun, was Sie immer getan haben, ohne Abwechslung, und schon bald werden Sie prüfen, geistig, ob Sie wollen oder nicht. Engage Ihren Geist und Ihre Arme mit Vielfalt, Auswahl und unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden und Herausforderung, und Sie haben zu bleiben geistig beschäftigt. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, in Geist-Muskel-Verbindung zu engagieren, die an dem Training so entscheidend ist.

Diät

Die Ernährung ist solch eine subjektive Angelegenheit. Aber eine Diät, die ein Auge auf Protein hält, vor allem, ist besser als eine Diät mit Müll gefüllt oder wahllos zusammengestellt - es geht einfach selbstverständlich. Danach sollte es reichlich Protein und reichlich Kalorien haben, wenn das Wachstum ist das Ziel.

Die größte Fehler, Amateur-Bodybuilder machen, nachdem die Qualität der Ernährung, ist die Menge falsch zu bekommen. Sie haben zu halten Kalorien hoch, hoch und höher, wenn Sie auf Masse zu packen wollen.

Kalorien benötigen 30% Eiweiß, 50% Kohlenhydrate und 20% Fett zu kommen, wenn Sie Masse Gebäude sind - keine Ausnahmen. Hier ist ein guter Meter Gramm je nach Mahlzeit abgebaut. Wenn Sie nicht am Morgen trainieren, dann drehen Sie die Pre- und Post-Mahlzeiten um am Nachmittag.

Pre-WO Mahlzeit: 140 g Kohlenhydrate, 47 g Protein 
Post-WO: 140 g Kohlenhydrate, 47 g Eiweiß 
3. Mahlzeit: 90 g Kohlenhydrate, 60 g Eiweiß 
4. Mahlzeit: 90 g Kohlenhydrate, 60 g Eiweiß 
5. Mahlzeit: 30 g Kohlenhydrate, 45 g Protein

Fett sollte nicht dosiert werden, obwohl mir 20% sagen .... Flachs, Fischöl Kapseln, Erdnussbutter (natürlich), Mandeln, etc. sind alle fair game. Dieser Plan sollte man rund 4000 Kalorien am Minimum und zwischen 5000 und 6000 bei der maximalen Netz.

Ein gutes Beispiel dafür, was die oben wäre, eine Mahlzeit als Beispiel, ist dies:

8-10 Unze. Steak (60 Gramm Protein) + 2 Tassen Reis + Schüssel mit gemischten Gemüse (90 Gramm Kohlenhydrate)

Ihre 140 Gramm carb Mahlzeiten sollten aus pulverisiertem carb Formen und pulverisierten Proteinformen in einem Shake-Gemisch. Es gibt keine Möglichkeit, dass die Menge der Kohlenhydrate in Form fester Nahrung essen, geschweige denn Protein und Zug. Auch konnte man es nach hacken. Denken Sie daran, etwas Leinöl in diese Shakes hinzufügen - ein paar EL. Und vergessen Sie nicht, Fett zu den anderen Mahlzeiten hinzuzufügen, in Form von Mandeln, Erdnussbutter, Flachs, Fischöl Kapseln, Avocado, oder in Form von fetthaltiger Fleisch. Es ist immer am besten, schlanke Schnitte zu essen, aber nicht so mager, dass Sie Kalorien niedrig zu halten.

Nach dem Training Ernährung - A Primer on Protein

Es gibt gute Ernährung und dann gibt es nach dem Training Ernährung. Die Trennung sie ist von entscheidender Bedeutung, weil die Vorschriften klarer herausgezogen für Ernährung nach dem Training. Schreiben Sie einfach eine Diät für jemanden decken in der Regel nicht, wie unmittelbar nach dem Training zu essen. Und nach dem Training zu essen ist, wie Sie alle optimieren, die Sie gerade in der Turnhalle erreicht haben.

Es wurde so viel über Proteinzufuhr geschrieben, und die entsprechende Art von Protein. Molke, natürlich ist es die beste Wahl, aber in diesen Tagen mit der Technik und Marketing gibt es viele Quer gefiltert und kombi Produkte, die das einzelne Protein machen die Wahl, die alle das Wachstum zu optimieren, manchmal verwirrend.

Whey Protein ist der Goldstandard, und eine Person kann Ihnen sagen, dass die Art und Weise, dass EAS tut es ist besser als die Methoden Designer Protein verwendet, aber die Hauptsache ist, das Protein für sich selbst zu versuchen. Es ist nicht nur wichtig, schmecken, ist es der einzige Grund, entweder Sie sich ein Glas Protein mischen werden, oder nicht. Wenn Sie den Geschmack eines Proteins hassen Sie in einem großen 5-Pfund-Sack gekauft, es könnte das beste Protein in der Welt sein, und Sie werden es nicht trinken, weil Sie den Geschmack hassen.

Außerdem werden Sie feststellen, dass Sie ein größeres Gefühl von Wohlbefinden auf ein Protein als eine andere haben. Einer dieser earmarks ist, ob das Protein produziert Gas und aufblasen oder nicht. Wenn dies nicht der Fall, es ist offensichtlich eine bessere Wahl für Ihren Körper als eine, die tut. Marke zu Marke, jeder reagiert anders. Es ist nur wichtig, dass Sie Protein-Ergänzung in Ihrer Ernährung haben.

Jetzt für Post-Workout-Shakes ... Wahrscheinlich sind die beiden wichtigsten Mahlzeiten des Tages sind die erste und die man nur nach dem Training. Also egal, wenn Sie arbeiten, müssen Sie im Auge zu behalten, dass an der bereit Ernährung ist von wesentlicher Bedeutung für Ihren Erfolg. Ohne dass bereit und wartet auf Sie, wenn Sie Ihr Training beenden - entweder in Form eines Restaurants den Block hinunter, Huhn und Reis in einem Container in Ihrem Schrank oder das eigene Auto oder einen Shake, die es braucht nur Wasser gegeben, Ihren Körper zu ernähren nach einer hohen Intensität trainieren.

Das Essen ist nie die falsche Sache zu essen, aber eine Menge Leute können kein Essen zwingen, in den Hals nach einem anstrengenden, widerlichen Training. Leg Workouts, und zu einem gewissen Grad, Arm-Training, sind nur jene Arten. Ich weiß nicht, über Sie, aber ich körperlich krank mit Bizeps Schmerz- und wütend. Es dauert eine Weile, um über das physisch und das Essen ist das letzte, was ich will. Dennoch weiß ich, wenn ich direkt nach der Arbeit nicht essen, ich werde nicht zu den Reparaturvorgang zu starten und das Fenster ist ein kleiner.

Es ist ein Grund, eine Erschütterung, sondern als eine volle Mahlzeit zu empfehlen. Das Shake wird dann durch eine Mahlzeit in etwa 1-2 Stunden nach, wenn der Appetit kehrt und Erholung beginnt weiterverfolgt. Das ist die Zeit, wenn Sie nach Hause kommen, Dusche, und treten auf der Couch zurück mit Dingen wie Huhn oder Steak und einem großen, fetten Yam. Kohlenhydrate sind genauso wichtig nach dem Training - auch wenn Sie Kohlenhydrate zählen -, dass eine der Zeiten ist, sie aufzunehmen.

Eine gute Mahlzeit nach dem Training sollte etwa 50 Gramm Protein, Glutamin, mehr als 100 Gramm einfache Kohlenhydrate (idealerweise nicht Zucker, aber das ist, was einige Leute alle Nährstoffe in den Muskel schnell zu tragen verwenden) umfassen - eine gute carb Wahl könnte sein ein carbo Pulver, das von einer stabilen Quelle stammt.

Eine gute Wahl könnte Protein-Pulver, Glutamin, ein wenig Kreatin zu ergänzen, ein Esslöffel Erdnussbutter und ein Esslöffel Zucker niedrig Marmelade, gemischt mit Milch und Wasser oder nur Wasser sein. Sie können eine dieser einzelnen Mischern kaufen im Auto oder Sporttasche zu halten - sie machen diese Zutaten einfach und schnell zu kombinieren.

Schädel Brecher

Wir trennen diese von einem allgemeinen Training aus, weil Schädel Brecher eine der besten Trizeps-Übungen, die Sie tun können - sie nicht in Ihr Training einschließlich ist wie in eine Höhle des Löwen gehen, wehrlos.

Biceps erhalten 21 ist und negative Wiederholungen wie die Vielfalt, dass Muskel-Gruppe wachsen muss. Aber was ist der Trizeps? Sie können negativen Wiederholungen mit Trizeps nicht wegen der Verletzung Faktor. Sie können, aber Sie sollten nicht zu tun. Also, welche Art von Sätzen und Wiederholungen können Sie tun, das Wachstum mit den Trizeps zu maximieren? Eine gute Methode ist auch immer Schädel Brecher als Teil des Trainings.

Verwenden Sie immer ein Spotter mit Schädelbrecher. Das ist der Schlüssel, da, wie der Name schon sagt, sind diese Trizepsstrecken, invertiert, mit dem Gewicht balanciert eng über das ganze Gesicht und Schädel. Einige gehen hinter dem Kopf in die Liegeposition, aber wir bevorzugen die Ellbogen dicht am Körper zu halten und die Hände, um die EZ Curlstange nur über die Nase greifen.

Sie können entweder einen kurzen oder längeren Leiste verwenden, eine, die vorbelasteten ist oder das Sie laden. Aber egal, stellen Sie sicher, dass Sie ein Spotter haben, und Kragen an den Enden der Hantel, wenn Sie eine kurze Stange verwenden, die mit Platten von Ihnen geladen wird.

Für eine Herausforderung, einen Rückgang Bank anstelle eines Flachbank und variieren, wo Sie das Gewicht nach unten bringen ... über die Nase, über Kinn, über Stirn und Overhead.

Trink

Oft Wasseraufnahme verharmlosen, bis es in einem kosmetischen Sinn zählt. Bodybuilders sind berüchtigt für nur Wasseraufnahme als wichtig vor einem Wettbewerb zu zählen. Aber in der Tat, ist eine stetige Muster der Hydratation von entscheidender Bedeutung für das Muskelwachstum, Pumpe, und insgesamt gut während des Trainings zu sein. Das Essen ist, was die meisten Menschen betrachten die Scharnierbolzen aller Energie zu sein, aber schauen Sie nicht jetzt, sondern auch Wasser.

Wasser ist individuell für alle Menschen. Manche tun es auch auf weniger Wasser, etwas Wasser ständig benötigen. Zu viel Wasser direkt vor dem Training kann während einer intensiven Sitzung auf die Toilette bedeuten läuft. Aber einen Krug Wasser auf der Hand zu halten, ist eine kluge Idee. Schwitzen, vor allem in den Sommermonaten ist Feind, um gute Ergebnisse und können Versuche vereiteln Pumpen zu gehen schwerer oder zu maximieren. Pumpen - die Bewertungen des Muskels zu Ihnen, dass Sie in Form von Glykogen gespeichert genug Nahrung und Wasser haben - und ob Sie sie auf einer regelmäßigen Basis zu bekommen, wird Ihnen sagen, wenn Sie auf dem richtigen Weg sind. Ohne sie kann man den Muskel nicht angemessen anschwellen und kann nicht die maximale Menge an Wachstum aus jeder Wiederholung und Set erhalten.

Wenn Sie 200 Pfund wiegen, sollten Sie mindestens 1 Liter Wasser täglich nehmen - mehr, wenn es ein schweres Training Tag ist. Einige markieren die Gallone als die Menge, auf die Sie anstreben müssen Erfolg haben, aber das ist viel des Guten auf einer täglichen Basis. Schauen Sie nach Wetter, Essen, Ernährung, Trainingsplan und andere Faktoren zu entscheiden, wie viel genug ist.

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie einen Wettbewerb haben kommenden, sollten Sie ein wenig Platz für schockierend den Körper verlassen. Einige Leute könnten damit nicht einverstanden sind, aber den Körper bekommen, die letzte wenig Wasser zu verlieren, ist abhängig von der Lage, ein wenig mehr in dieser Zeit zu trinken, so dass Ihr Körper denkt, dass es etwas zu verzichten hat. Mit anderen Worten, wenn Sie bereits an der Gallone Marke sind, auf einer täglichen Basis, werden Sie nicht jede Art von Hebelwirkung haben, um Ihren Körper zwingen, mehr loslassen. Fügen Sie ein wenig mehr Wasser - wie eine Gallone pro Tag - und verbrauchen Kohlenhydrate für 2 Tage, und Sie werden eine Menge von gespeichertem Wasser freigeben, bevor Sie mit Glykogen aus Kohlenhydraten wieder in die Ernährung aufgenommen füllen. Also lassen Sie sich den Raum, das zu tun.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben Wasser in Ihrer Ernährung, denken Sie daran, dass Sie eine Menge anderer Flüssigkeiten zählen Sie, wie Tee oder Kaffee trinken, obwohl sie leicht Entwässern sein kann. Aber sie zu einem gewissen Grad zählen noch. Sie können auch Dinge wie Crystal Light in Ihre Gallone Krug hinzufügen und es um den ganzen Tag mit sich führen, um Sie es gewährleisten. Faustregel? Was auch immer funktioniert!

Schlaf und Rekuperation

Einige sagen, dass 90% des gesamten Wachstums geschieht im Laufe der nächtlichen Erholung. Rekuperation ist der Schlüssel zu Wachstum und kann nicht beiseite zugunsten der Dinge geschoben werden Sie denken, sind wichtig, wie Ernährung und Training. Schlaf seine Heilungskräfte gleichermaßen wichtig sind. Wenn der Körper ruht, tritt die Zellregeneration. Ohne Rest tritt keine Regeneration nicht oder es tritt in kleineren Mengen.

Beachten Sie, dass einmal eine Gelegenheit, zelluläre Verschwendung zu reparieren aus dem Training passiert, wird das Fenster für immer geschlossen. Das heißt, Sie neue Zellen zu einem anderen Zeitpunkt wieder aufbauen müssen und verlangsamen Ihren Fortschritt. Es ist wie bei Null anfangen. Niemand will von vorne anfangen - es ist völlig unnötig.

mindestens 8 Stunden Schlaf jede Nacht - 7, wenn Sie es nicht helfen können - und sollten Sie reparieren, was Sie an diesem Tag tat. Denken Sie daran, dass mindestens 85% des gesamten Wachstumshormon-Freisetzung in den Stunden des Schlafes passiert. Ohne Schlaf, kann dies nicht auftreten.

Wachstumshormon bildet etwa 190 Aminosäuren synethsized und sezerniert durch Zellen Somatotrophe im Hypophysenvorderlappen genannt. Es steuert eine Vielzahl physiologischer Prozesse, einschließlich Muskelwachstum und den Stoffwechsel bei Erwachsenen.

Fettzellen haben auch Wachstumshormon-Rezeptoren und wenn an sie gebunden, sie fördern die Entleerung der Fettzellen. So ist es nicht nur Muskel, der GH-Freisetzung wichtig macht. Und für jedes Bit von GH Sie loslassen, wird Ihr Körper reagiert, indem sie die Herstellung und Freigabe von IGF-1, das, was auf den Zielzellen ist wirkt, innerhalb des Muskelgewebes, mit so großer Wirkung und das Ergebnis.

Rekuperation zwischen den Trainingseinheiten ist auch, obwohl wichtig. Wenn Sie sich fragen, ob Sie tun zu wenig oder zu viel in der Turnhalle, irren immer auf der Seite zu tun, "weniger". Ich sage das, weil während Ihr Training individuell sollte hart, intensiv, anstrengende und zäh sein, Sie müssen sich zurückzuziehen, sobald Sie fertig sind, und basteln um nicht drin oder gehen in, weil man einfach nicht bleiben weg von den sozialen Aspekt oder das Konzept, das wieder in gehen zu tun "etwas" ist produktiv. Es nicht ist.

Selbst wenn Sie 3-4 Tage in der Woche trainiert, aber diese Tage waren intensiv und zermürbend, können Sie den Rest feasibly ausziehen und als ein besseres Wachstum, wenn man 5 Tage pro Woche taten. Einige Leute werden täglich ein Körperteil zu tun, 5 Tage pro Woche, aber getroffen, dass ein Körperteil so schwer kann sie sich nicht bewegen. Sie dann 6 Tage bekommen, um diesen Körperteil zwischen in Ruhe. Tun Sie es entweder in Tagen oder in der Zeit zwischen den Trainingseinheiten für einen bestimmten Körperteil, und Sie werden davon profitieren.

Zuschläge

Nahrungsergänzungsmittel sind Schlüssel für Wachstum und ein sehr wichtiger Teil der Ernährung. Wir sagen, Diät, weil Sie brauchen Nahrung zu leben, und Sie müssen Ergänzungen zu wachsen. Sie können mit nur einem Ton Ernährung und ein paar gute Tage in der Woche in der Turnhalle nicht weg, wenn Sie auf Masse zu packen erwarten.

Ergänzungen überbrücken die Lücken in unserer Ernährung und überbrücken uns zwischen den Zyklen. Einige sind Grundlage Ergänzungen und andere sind für einen bestimmten Zweck und werden in kürzeren Begriff verwendet - wie in einem Zyklus. Einige Testosteron Booster sind so, und sollte nicht auf einer laufenden Basis genommen werden. Ergänzungen wie BCAAs, die häufiger genommen werden kann, sollte umsichtig zu halten genommen werden effektiv arbeiten.

Nahrungsergänzungsmittel wie Protein-Pulver und Vitamine sollten jeden Tag genommen werden, und skimped nie auf.

Hier ist eine Liste von Ergänzungen, die Sie in Ihrem Programm enthalten sollte:

Protein, Mahlzeitersatz - Pakete, Aminosäuren, BCAA s, Creatin, Glutamin, Test Boosters, hGH - Booster, Vitamin - Pakete für eine hohe Aktivität, HMB, Nicht Hormonelle Anabolika, Stickstoffoxid, TridenosenH , ZMA.

Schweres Training:. Low Rep v Hohe Repräsentant

Schweres Training kann und sollte sein, ein Teil Ihrer Periodisierung Strategie. In der Tat ist schwer Ausbildung so wichtig, wann reden große Arme zu sprechen, dass es eine ganze separaten Abschnitt verdient.

Viele Menschen trainieren einzelne Sätze und Wiederholungen in einer Übung, oder sie werden oder Tri-Set oder Riesensatz Supersatz. Wir empfehlen Ihnen, zumindest tut einem dieser alle 10 Tage oder so. Zug normalerweise, und dann die Hitze aufdrehen.

Aber was ist mit Wiederholungszahl?

Dies hat sich nun seit Jahren ein heiß diskutiertes Thema gewesen - mit höheren Wiederholungs oder niedriger rep zu trainieren, und ob Gewichte schwer zu halten und immer noch hohe Wiederholungen verwenden.

Die Antwort ist beides.

Leute wie Shawn Ray bekam so konsequent hart und konditioniert und voll durch die Ausbildung schwer fast die ganze Zeit zu sein. Nicht powerlifitng schwer, aber Bodybuilding schwer. Und im Gegensatz zu vielen anderen fauler Profis, hielt er die Intensität hoch durch die Gewichte hoch, und die Wiederholungen hoch zu halten. Im Durchschnitt würde er mindestens 10-12 Wiederholungen pro Satz trainiert, manchmal zum Scheitern zu gehen, wenn er es für notwendig war.

Wirklich ein "nach Gefühl" Trainer, das ist, wie Sie sollten rep und Set Systeme beschäftigen. Passt auf! Achten Sie auf alles und alles, was während des Trainings mit Ihnen geschieht. Essen Ausbildung, nicht den Appetit zu unterbringen, und Sie werden die Energie zu trainieren schwer und mit hoher Intensität / hohe rep.

Denken Sie daran, nicht die Sätze übertreiben, wenn Sie höhere rep gehen. In der Tat, sollten Sie die Sätze nach unten durch ein schneiden, wenn Sie eine zusätzliche 3-4 Wiederholungen pro Satz mit schweren Gewicht fahren. Sie werden sogar bis zu dem Punkt, wo Sie wissen, welche Nutzen Übungen, die Sie in dieser Art von Ausbildung und welche nicht. Verwenden Sie nur, was funktioniert. Selbstverständlich klingen? Sie würden denken. Aber das ist nicht der Fall bei den meisten Menschen, die nur eine Übung in einem schweren Trainingsprogramm aufgenommen werden, weil sie denken, sie sollten. Fügen Sie die Übungen, die auf die meisten Massen packen, desto mehr einschließlich Multi-Joint-Nutzen und diejenigen, die Sie ein hohes Maß an Intensität im gesamten aufrechterhalten kann.